Как выбрать лучшие витамины для женщин после 30 лет

Какие витамины нужны женщине после 30

В состав женских витаминных комплексов должны входить:

• Витамин А (ретинол). Главное вещество для женской красоты – делает кожу увлажненной и бархатистой, убирает шелушения и предотвращает появление морщин, улучшает состояние ногтей и волос. Ретинол необходим для сохранения остроты зрения, стимулирует работу иммунной системы и защищает организм от инфекций.
  
• Витамин С. Аскорбиновая кислота – витамин молодости. Усиливает выработку коллагена, что помогает коже дольше оставаться подтянутой и упругой. Нутриент нейтрализует вредное действие свободных радикалов, предотвращает преждевременное старение и гибель клеток. Витамин С помогает противостоять патогенным вирусам и бактериям.
• Витамин Е. Альфа-токоферол необходим для слаженной работы эндокринной и репродуктивной системы женщины, способствует зачатию и вынашиванию здорового ребенка. Вещество улучшает состояние кожи, волос и ногтей, защищает клетки организма от старения и препятствует развитию онкологических болезней.
• Витамины группы В. Вещества улучшают метаболические процессы, не дают жиру откладываться в проблемных местах и помогают контролировать вес. Они незаменимы для нервной системы – борются со стрессом и усталостью, улучшают память и умственную работоспособность, предотвращают эмоциональное выгорание и депрессии.
• Витамин Д. Повышает прочность костной ткани, улучшает иммунитет и помогает в работе нервной системы. Нутриент жизненно необходим дамам в климактерическом периоде, но и для женщин после 30 лет, живущих в северных регионах, он не будет лишним.

Поливитамины желательно дополнить комплексом микроэлементов, самые важные из которых – кальций, магний, цинк, калий, медь, селен. Они участвуют в реакциях обмена веществ, необходимы для функционирования ферментов и других биологически активных соединений.

ТОП-5 витаминов для молодости и здоровья кожи – смотрите видео:

Железо для профилактики анемии

Женщины ежемесячно теряют до 50-80 мл крови с менструальными выделениями. В организме снижается уровень красных кровяных клеток и гемоглобина – железосодержащего белка, который переносит кислород к тканям. Если месячные обильные, существует высокий риск развития анемии.

Некоторые врачи рекомендуют женщинам после 30 лет рутинный прием добавок железа, поскольку в этом возрасте компенсаторные возможности организма снижаются, и восстановить уровень гемоглобина сложнее, чем в 20-25 лет.

Систематический обзор исследований, представленный ВОЗ, показывает, что ежедневный прием железа на 61% уменьшает риск развития анемии. Но не все так однозначно: употребление этого микроэлемента сопровождается побочными реакциями (запорами, изменением цвета кала, тошнотой и тяжестью в животе). Поэтому принимать железо желательно короткими курсами, а продолжительный курс железосодержащих комплексов должен назначаться врачом после обследования женщины.

Фолиевая кислота – самый важный женский витамин

По рекомендации ВОЗ, всем девушкам при планировании зачатия и в первые 12 недель беременности необходимо принимать фолаты (В9) в суточной дозировке 400 мкг. Этот витамин – лучшая профилактика преждевременных родов и пороков развития нервной системы ребенка. Если в женском организме достаточное количество фолиевой кислоты, риск осложнений беременности снижается на 50%.

По данным статистики, около 40% девушек детородного возраста испытывают дефицит фолатов, что связано с нерациональным питанием, действием экзогенных токсических факторов.

Поэтому врачи рекомендуют постоянный прием В9 независимо от того, планируется в ближайшее время беременность или нет. Важно соблюдать дозировку – избыток вещества может быть так же вреден, как нехватка.

Признаки витаминного дефицита

Роспотребнадзор утверждает, что 80% россиян сталкиваются с недостаточным поступлением витаминов и микроэлементов в организм. Чаще наблюдается поливитаминный дефицит: например, нехватка витаминов группы В и аскорбиновой кислоты при низком потреблении растительных продуктов. Многие женщины сидят на диетах и ограничивают высококалорийную животную пищу, поэтому в организм не поступает ретинол и холекальциферол.

Как понять, что не хватает витаминов:

• кожа становится сухой и шелушится;
• волосы ломкие и безжизненные, с секущимися кончиками;
• ногти слоятся и медленно растут;
• возникает беспричинная апатия и быстрая утомляемость;
• сложнее сосредоточиться на рабочих задачах;
• ухудшается память;
• менструальный цикл нерегулярный;
• снижается зрение в сумерках и при искусственном освещении.

Чтобы выяснить наличие и степень гиповитаминоза, нужно сдать специальный анализ крови. По симптомам невозможно со 100% уверенностью судить о витаминном дефиците.

Как правильно принимать витамины

У молодых женщин после 30 лет ферментные системы ЖКТ работают слаженно, поэтому витаминные комплексы быстро и хорошо усваиваются. Чтобы получить максимальный эффект от приема добавок, достаточно соблюдать стандартные правила:

• Четко придерживаться указанных на упаковке профилактических дозировок и кратности приема препаратов.
• Нельзя самостоятельно продлевать курс и принимать большую дозу, чтобы быстрее увидеть эффект.
• Жирорастворимые витамины (А, Д, Е) употреблять вместе с жирной пищей, поскольку так они лучше усваиваются.
• Комплексы водорастворимых веществ (витамины группы В, аскорбиновая кислота) пить через полчаса после еды.
• Не запивать биодобавки кофе, чаем и газированными напитками, которые снижают усвояемость и эффективность нутриентов.
• Если в составе препарата есть магний, его принимают вечером или перед сном, поскольку среди побочных эффектов указаны замедление мыслительных процессов и сонливость.

Передозировка витаминов

Водорастворимые вещества не накапливаются и быстро выводятся с мочой, поэтому употребление большой дозы не опасно, но сопровождается неприятными симптомами. Жирорастворимые нутриенты длительно сохраняются в организме, превышение рекомендованных дозировок приводит к тяжелому гипервитаминозу.

Признаки переизбытка витаминов в организме:

• постоянная головная боль;
• тошнота, снижение аппетита;
• спазмы в животе;
• боли в мышцах и суставах;
• возбуждение и раздражительность;
• бессонница;
• учащение пульса.

Если возникли такие симптомы, нужно на время прекратить прием витаминов и проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев после самостоятельного выведения избытка веществ из организма (через 1-3 дня) состояние нормализуется.

ТОП-5 заблуждений про витаминные комплексы

№1 – Синтетические витамины не усваиваются

Любые вещества, выпускаемые фармацевтическими компаниями, по умолчанию являются синтетическими. Разница в том, что премиальные фирмы производят вещества в природной форме – по структуре молекулы препаратов идентичны нутриентам из растительной или животной пищи, а в более дешевых средствах витамины могут быть в виде солей.

Добавки из первой группы усваиваются лучше, но представители второй категории тоже не бесполезны. С учетом степени биодоступности производители могут повышать дозу, чтобы в организм поступило нужное количество витаминных соединений.

№2 – Для профилактики витаминного дефицита достаточно сбалансированного питания

При использовании природных источников витаминов невозможно рассчитать, сколько полезных веществ поступило в организм. Применение ядохимикатов и удобрений для растений, специальных кормов для быстрого роста животных снижает содержание нутриентов в готовом продукте. К тому же часть компонентов теряется при длительном хранении, замораживании, тепловой обработке пищи. Пища – хороший природный источник нутриентов, но она не способна обеспечить 100% потребности в витаминах.

№3 – Принимать витаминные добавки нужно беспрерывно

Профилактические курсы добавок назначаются в среднем на 1-2 месяца. Этого достаточно, чтобы насытить организм полезными нутриентами. Исключение составляет фолиевая кислота, которую советуют принимать постоянно, но в таком случае стоит проконсультироваться со специалистом.

№4 – Правильно подобранные витамины заменяют лекарства

Единственный вариант приема витаминных добавок в качестве основного лечения – при В12-дефицитной и фолиеводефицитной анемии. В этом случае назначаются высокие дозы препаратов под контролем врача.

В остальных случаях поливитамины подходят для профилактики заболеваний, поддержания работы внутренних органов и улучшения психоэмоционального состояния. Если женщину длительное время беспокоят неприятные симптомы (боли, хроническая усталость, нарушения менструального цикла, угревая болезнь), стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить первопричину проблемы.

№5 – Зарубежные витамины неоправданно дорогие

При оценке стоимости препаратов нужно смотреть на цену суточной дозы, а не всей упаковки. Некоторые отечественные варианты биодобавок содержат низкие концентрации витаминов, для восполнения дефицита приходится пить по 4-6 таблеток в день. Большинство зарубежных средств являются высококонцентрированными, поэтому в сутки нужно принимать по 1-2 таблетки.

Таким образом, упаковки импортных поливитаминов хватит на полный курс, а кажущиеся бюджетными российские добавки закончатся через 2-3 недели использования.

Подводим итоги

Курсовой прием витаминов 1-2 раза в год необходим для правильной работы всех органов, защиты организма от инфекций, поддержания репродуктивной функции, сохранения женской красоты. При выборе биодобавок нужно обращать внимание на концентрацию активных компонентов, количество таблеток/капсул в суточной порции, наличие искусственных консервантов или красителей.

Не забывайте, что качественные поливитамины – только один шаг на пути к поддержанию молодости и красоты. Их дополняют сбалансированным по калориям и БЖУ питанием, физической активностью, домашним и салонным уходом за лицом и телом.